"Centre Core is een
full body workout
waarbij elke spier in het
lichaam wordt getraind."
"Centre Core is dé training
bij lage rugpijn."
"Centre Core geeft drie
soorten trainingen:
50 cc, 75 cc & 100 cc
Oplopend in intensiteit &
explosiviteit."
CENTRE CORE
Centre Core is een full body workout waarbij elke spier in het lichaam wordt getraind. Het is een uitgebalanceerde combinatie van Pilates en Fitness en heeft de controle van Pilates en de kracht van Fitness. Bij Centre Core draait het om kracht en volledige spierbeheersing. Het richt zich op the core, het centrum van het lichaam. Want wie zijn core onder controle heeft, heeft controle over zijn hele lijf en dat is waar het in essentie om gaat.
Lage Rugpijn
Als ex-topsporter weet ik als geen ander wat overbelasting voor het lichaam kan betekenen. Het resulteerde in een zware rugblessure en het einde van mijn internationale hockeycarrière. Jaren ging ik van therapie naar therapie. Maar niets hielp. Toch heeft die ervaring me rijker gemaakt: ik leerde welke oefeningen niet en welke juist wél werkten. De laatste heb ik verzameld en waar nodig aangepast en samen met mijn Pilates opleiding en mijn ervaring als topsporter ontwikkelde ik de perfecte trainingsmethode bij lage rugpijn: Centre Core.
Voor iedereen!
Inmiddels heeft Centre Core drie soorten trainingen ontwikkeld: 50 CC, 75 CC en 100 CC. Oplopend in intensiteit en explosiviteit, maar allemaal vanuit hetzelfde principe: er wordt altijd getraind vanuit een stabiele core. Hierdoor is er een training voor iedereen. Voor mensen met rugklachten of andere blessures en voor gezonde mensen die sterk en fit willen worden op stabiele gecontroleerde wijze. Ook kan je doorgroeien van 50 naar 75 én zelfs 100 CC!
TRAININGEN
Centre Core heeft drie trainingen ontwikkeld: 50 CC, 75 CC en 100 CC. Oplopend in intensiteit en explosiviteit. Hierdoor is er een Centre Core training voor iedereen: voor mensen met rugklachten of andere blessures, maar ook voor gezonde mensen die sterk en fit willen worden op gecontroleerde wijze. Ook kan je doorgroeien van 50 naar 75 én zelfs 100 CC! Centre Core geeft zowel Personal Training als Small Group Training.
Small Group Training
Bij Small Group Training train je in kleine groepen van maximaal acht personen onder begeleiding van een Personal Trainer. De training is gevarieerd, resultaatgericht en uitdagend. Serieus maar altijd met een hoge fun factor. Er is een 50 CC, 75 CC en een 100 CC Small Group Training. Zowel binnen als buiten! Bij (serieuze) rugklachten adviseer ik eerst Personal Training. Daarna kan je instromen bij de Small Group Training. Heb je geen of weinig klachten, dan is de Small Group Training een aanrader.
Personal Training
Bij Personal Training gaat het altijd om maatwerk gericht op het behalen van jouw persoonlijke doelstelling(en). Trainen onder begeleiding van Personal Trainer die je stimuleert en uitdaagt, maar ook beschermt tegen verkeerde of te zware oefeningen. Vooral het laatste is van belang. Vaak worden mensen gestimuleerd om te snel té ver te gaan. Dat is voor iedereen slecht en voor mensen met lage rugpijn helemaal. Daarom ontwikkelt Centre Core een op maat gemaakt uitdagend trainingsprogramma afgestemd op de mogelijkheden van jouw lichaam.
Dit is een uitgebalanceerde combinatie van Pilates en Fitness. Het heeft de controle van Pilates en de kracht van Fitness. Een full body workout waarbij het draait om kracht, lenigheid en volledige spierbeheersing. De focus ligt op de core, maar er is ook aandacht voor billen, benen en armen. Er wordt gebruik gemaakt van het eigen lichaam -het ultieme trainingsapparaat-, een pilates bal, dumbells en weerstand elastieken. Je wordt sterker, slanker en fitter op een stabiele gecontroleerde wijze.
(Personal Training/Small Group Training)
VOOR WIE?
Mensen met (lage) rugpijn of andere blessures.
Voor als Pilates je aanspreekt, maar dan een stuk zwaarder.
Moeders die onlangs een kind hebben gekregen.
Zwangere vrouwen.
Mensen die lang niet hebben gesport en weer willen beginnen.
Mensen die op lage intensiteit zo effectief mogelijk willen trainen.
Dit is een uitgebalanceerde combinatie van Pilates, fitness én cardio. Het heeft de controle van Pilates, de kracht van Fitness en de explosiviteit van cardiotraining. De oefeningen volgen elkaar in hoog tempo op. De focus ligt op de core, maar er is ook aandacht voor billen, benen en armen. Er wordt gebruik gemaakt het eigen lichaam -het ultieme trainingsapparaat-, een pilates bal, dumbells, weerstand elastieken en een TRX Suspension Trainer. Je wordt sterker, slanker en fitter op een stabiele gecontroleerde wijze.
(Personal Training/Small Group Training)
VOOR WIE?
Mensen met lichte rugklachten of andere kleine blessures.
Zwangere vrouwen in het eerste en tweede trimester.
Moeders die een tijd niet hebben gesport, maar wel sportief zijn en weer willen beginnen.
Mensen die de 50 CC zijn ‘ontgroeid’.
Mensen die gecontroleerd willen trainen maar naast kracht- ook graag cardiotraining willen doen.
Dit is een uitgebalanceerde combinatie van kracht en cardio met een lichte nadruk op de core. Bootcamp Training in combinatie met Circuit Training waarbij je op hoog tempo een circuit met oefeningen voor verschillende spiergroepen volgt. Ondanks de hoge intensiteit ligt de focus altijd op controle, volledige spierbeheersing en een stabiele core. Er wordt gebruik gemaakt het eigen lichaam -het ultieme trainingsapparaat-, een TRX Suspension Trainer, een sandbag, dumbells en een speedladder. Je wordt sterker, slanker en fitter op een stabiele gecontroleerde wijze. NB: deze training is in het Vondelpark.
(Personal Training/Small Group Training)
VOOR WIE?
Mensen zonder blessures die er echt tegenaan willen gaan.
De training is uitdagend maar toegankelijk voor iedereen (zonder blessures).
Voor mensen die de 75 CC zijn ‘ontgroeid’.
"Bij Personal Training gaat
het altijd om maatwerk gericht
op het behalen van jouw
persoonlijke doelstellingen."
TARIEVEN &
ROOSTER
PRIJZEN
PER LES
Single
1 op 1
75 euro
(per les)
700 euro
(10-ritten)
Triple
1 op 3
30 euro p.p.
(per les)
15 euro
(per les)
135 euro
(10-ritten)
350 euro p.p.
(10-ritten)
250 euro p.p.
(10-ritten)
200 euro p.p.
(10-ritten)
40 euro p.p.
(per les)
25 euro p.p.
(per les)
Small Group
Training
max 8 personen
Double
1 op 2
Quad
1 op 4
50 CC
Dinsdag 19.00 - 20.00
Studio (in zomer vondelpark)
100 CC
Dinsdag 20.15 - 21.15
Vondelpark
Donderdag 19.00 - 20.00
Studio (in zomer vondelpark)
75 CC
BELANGRIJKE PUNTEN
Je kunt je tot vijf uur vóór aanvang van een training aan- of afmelden. Dit kan via het inschrijfformulier onderaan site of via info@centrecore.nl. Geef aan voor welke training jij je aan- dan wel af wilt melden. Als je je niet op tijd afmeldt, wordt de les in rekening gebracht.
Een 10-rittenkaart is 3 maanden geldig.
(bij vakantie/blessures kan je de kaart ‘bevriezen’)
Prijzen zijn inclusief 21% BTW.
Een les duurt 60 minuten.
Lesrooster Small Group Training
Neem voor personal training contact op via info@centrecore.nl.
"Het draait niet om snelheid en
'hoe meer kracht hoe beter'.
Het draait om absolute
controle én kracht."
- uit Het Parool
MEDIA
In onderstaande media is Centre Core
onder de aandacht gebracht.
TESTIMONIALS
"Negen maanden na het ongeluk kon ik alweer 10 km hardlopen."
"Na een skiongeluk, met als resultaat een gebroken ruggenwervel, ben ik met Denise gaan trainen. Door haar eigen ervaring, topsportmentaliteit, humor en enthousiasme was de revalidatie fijn en uitdagend. Een uiterst zorgvuldig en goed afgestemd trainingsprogramma met duidelijke doelen. Het resultaat? Negen maanden na het ongeluk kon ik alweer 10 km hardlopen en een jaar later heb ik zelfs weer geskied. Een echte aanrader als je met rugklachten loopt en wilt trainen op een uitdagende manier.”
Wouter (32), gebroken onderrug
"Door de trainingen is mijn core enorm versterkt en heb ik geen last meer van mijn rug."
“Ik had al enige jaren last van mijn rug: een paar keer per jaar ging ik er doorheen en lag ik met spit op bed. Ik heb fysiotherapie, atlas therapie, yoga en chiropractie geprobeerd, maar dit alles was niet afdoende. Denise stelde een programma samen specifiek voor mijn klachten. Door de Personal Training met Denise werd ik continu gewezen hoe ik de oefeningen moest uitvoeren. We hebben de lessen langzaam opgebouwd, maar ik merkte al vrij snel goed resultaat. Ik werd me heel bewust van mijn houding tijdens, maar ook buiten de training. Door de trainingen is mijn core enorm versterkt en heb ik geen last meer van mijn rug.”
Dominique (43), lage rugpijn en ging steeds door haar rug
"Centre Core is precies de goede combi tussen kracht en cardio..."
"Ik ben van nature al sportief en stel vrij hoge eisen aan mijn training, maar dit was precies wat ik nog miste. Centre Core is precies de goede combi tussen kracht en cardio: een uurtje afzien met een focus op buik en rug, maar ook de rest van het lichaam komt aan bod. De lessen van Denise zijn professioneel en ongedwongen tegelijk, aanrader!
Diana Kuip (35), sportjournalist
"Denise is streng en relaxed te gelijk."
“De Personal Training met Denise is niet alleen professioneel en effectief, maar ook leuk, afwisselend en uitdagend. Denise is streng en relaxed te gelijk. Ze motiveert en stimuleert je als dat nodig is, maar zorgt er ook voor dat je een stap terug doet wanneer dat nodig is.”
Jetske Schrijver, presentatrice Editie NL en RTL Nieuws
"Ik merkte al na een paar weken verschil en voelde me een stuk sterker en fitter"
“Als oud rugby-international dacht ik altijd veel van kracht- en duurtraining te weten. Ik dacht dat personal training iets was voor mensen die geen discipline hadden om zelf te gaan sporten. Maar ik heb mijn mening moeten bijstellen. In plaats van trainingsoefeningen te doen 'zoals ik ze altijd deed', heeft Denise me laten zien dat met kleine technische aanpassingen de oefeningen veel effectiever zijn en dat je op die manier ook blessures kan voorkomen. Ik merkte al na een paar weken verschil en voelde me een stuk sterker en fitter.
Wat ik leuk vind aan de groepstraining van Denise is dat ze ervoor zorgt dat iedereen altijd maximaal stuk kan gaan met haar trainingscircuit. Het maakt niet uit of je een beginner bent of een gevorderd sporter: je kan het zo zwaar maken als je zelf wilt. Het is goed te merken dat Denise zelf ook een topsportachtergrond heeft en de nodige ervaring met blessures dus ze voelt goed aan hoever je kan gaan en welke oefeningen je wel of niet moet doen. Ze weet mensen te motiveren om tot het uiterste te gaan, maar er nooit overheen.”
Sander van der Loos (36), oud rugby-international
OVER DENISE
Denise Mosbach
Als ex-topsporter weet ik als geen ander wat overbelasting voor het lichaam kan betekenen. Het resulteerde in een zware rugblessure en het einde van mijn internationale hockeycarrière. Na tien jaar van pijn en mislukte oefentherapieën, besloot ik mezelf te gaan trainen. En het werkte! Zo is Centre Core ontstaan: dé trainingsmethode bij lage rugpijn.
Jaren ging ik van therapie naar therapie. Maar niets hielp. Toch heeft deze ervaring me rijker gemaakt: ik leerde welke oefeningen niet en welke juist wél werkten. De laatste heb ik verzameld en waar nodig aangepast en zo heb ik, samen met mijn Pilates opleiding en mijn ervaring als topsporter, de perfecte trainingsmethode bij lage rugpijn ontwikkeld: Centre Core.
Door Centre Core werd ik sterker, slanker en fitter, maar veel belangrijker: eindelijk was ik van die pijn af! Doordat ik fysiek sterker werd, kwam ik erachter dat ik veel meer kon dan ik dacht. Het bracht iets terug dat ik tien jaar eerder was kwijtgeraakt: een lichaam waar ik op kan vertrouwen en een lichaam dat ook weer kan vertrouwen op mij. Daarna besloot ik deze methode voorzichtig op anderen toe te passen. Met succes. Inmiddels train ik al jaren mensen met lage rugpijn én mensen zonder blessures die op een verantwoorde manier (keihard) willen trainen.
“Door Centre Core werd ik sterker, slanker en fitter, maar veel belangrijker: eindelijk was ik van die pijn af!”
CONTACT
Ruysdaelstraat 9-13,
1071 WX Amsterdam
info@centrecore.nl
06 141 917 51
© CENTRE CORE, 2015
